一天中，什么时间做运动最好？适合做哪些运动？

有专家研究发现：高强度运动应该安排在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动应该安排在饭后半小时或早晨进行。

运动是减肥、降糖、消脂、祛痰湿最健康最好的一种方式。但是要做对的合理的运动才能有效的使我们身心和谐，健康更有效率地去做事情。但是一天中选什么时间做运动对身体健康最适合呢？

最佳的运动时间是下午3-5点（15点至17点），此时膀胱经最活跃，是主要的喝水，出汗排毒的好时间。最好喝白开水可易于补益膀胱，利于人体的杂质排出。

当然，一天中工作繁忙时间不好安排，对于一个运动爱好者，这个时间段着实不过瘾，那么，其他的时间还能运动吗？应该做哪一类运动？

1，早晨运动时段：5-7am：这个时间段是大肠经开始工作的时间。此时正是从睡眠的静止状态变成微微活动的状态之时，更是排除体内垃圾的好时段，应养成在早晨排便的习惯。醒来喝一杯温开水，有利于通宿便、排毒。然后，这时再做户外一些运动。最适合做一些缓慢的、有氧健身运动，比如：打太极拳、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打球、打高尔夫、快走、慢跑等。

早餐时间 : 7am – 9am 胃经在此时处于活跃状态，需要足够的东西消化，也是蛋白质吸收的最好时间，所以，早餐一定要吃，以高蛋白为主。

2，上午运动时间：9am – 11am 这个时间段是脾经最活跃时候。脾主运化，帮助营养吸收。此时大脑最具活力，是一天中第一个高效时间。喜欢喝西洋参茶的朋友这时最好来一杯，可以调理脾经。喜欢运动减肥、养生的朋友可以做揉腹、提肛运动、做按摩、瑜伽、跳肚皮舞、转呼啦圈等。

午餐时间：11am-2pm，这个时间段是心经、小肠经最旺的时间，午饭要吃得精致、有营养，要细嚼慢咽。餐后半小时适合小憩一会，不必睡太久，10分钟左右就足够，可养心，对心脏很有好处。

3，下午运动时间：3pm - 5pm, 此时膀胱经最活跃，需要多喝水及出汗排毒的好时间。最好喝白开水可易于补益膀胱，利于人体的杂质排出。可以选择任何你喜欢的运动。比如：踢球、打拳、打高尔夫、击剑、跑步、健身、游泳、爬山、快走、蒸桑拿等。

晚餐时间：5pm--7pm 此时是补肾的最佳时间。肾经藏人体先天的精华，吃一些黑米，喝黑芝麻糊等补肾的食物及饮品，有利于肾脏藏精。

4，晚间运动时间：7pm –9pm，此时是心包经最旺的时间。《黄帝内经》讲：“心者，君主之官也。”就是说心脏是人体的君主。这时应调节好心情，保持放松愉快状态。适合的运动最好与娱乐有关，比如：可以到户外散步，看音乐会，看电视、看电影、聊天，唱歌、跳舞、约会等。纾解一天的疲惫。但避免剧烈运动。

睡眠时间：10pm–5am 最好有6个小时属于深度睡眠状态。

以上介绍的运动多属于自主运动，最好遵守上面的时间完成。但是，还有被动运动可以在任何时间做。比如：推拿按摩、足疗、拔罐、刮痧、艾灸等。

注意事项：

1，禁食夜宵，避免剧烈运动及过量，一天要记得饮水6-8杯 。

2，运动前应做伸展与暖身运动，尤其在早上，因为早上身体体温还在低点，易受伤且不利心脏血管。

3，饭后不宜马上运动，运动前不宜吃得过饱，人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果不仅会打折扣，对身体健康也不利。34，

4，饥饿时、低血糖时不要做运动，尤其是运动强度大的运动。

5，肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。

6，对于气血不足及失眠者，最好做有氧运动，不易激烈运动，否则太累，更加重失眠或影响睡眠品质。

7，晚上运动可能会带来一些饥饿感，运动后可以吃一点水果，不要再吃宵夜，否则您会越运动越胖。

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