材料
器具：电慢煮锅，煮锅
食材：红糙米，黑糯米，黄糙米，小米，玉米，小薏米，黑芝麻（磨碎）
绿豆，赤小豆，黑豆（10-15粒），白扁豆，豌豆（或眉豆）
晚上10点左右，将以上食材全部放入锅内，用水煮开后，放入到慢炖锅，选择慢炖。DONE
这样你第二天的饭基本上就全部搞定了。接下来咱们在说说如何搭配和选择运动方式。
【晚上11点半前必须睡觉，否则关了浏览器吧，别看了，没用】
早上
- 工作日早上6点半起床，然后静躺，揉小腹，正揉100下，反揉100下.
- 起床后，少许的走动和活动，然后喝一杯热水，慢慢喝下，休息5分钟
- 吃早饭，一颗鸡蛋（冷水入蛋，水开别揭盖，5分钟后取出，冷水过后食用），生姜3-6薄片，火腿肉2片，一碟小菜，一碗昨晚做好的粥。（切记先吃菜肉在喝粥）
- 然后就是自己安排时间了，或上班或呵呵，节假日，可以8点起床，其他不变。
中午
- 一块红薯，一盘蔬菜，季节菜，最好有胡萝卜，芹菜（男士减半女士多来，你懂得）青椒也是不错的选择，生菜也可以，凉瓜、黄瓜等。
- 肉（种类随意）切薄片，热水煮熟，放盐，滴一点橄榄油，5-8片
- 粥一碗（最后喝）
- 休息或静坐10分钟至少。
半下午
- 坚果少许
- 酸奶一杯
- 水果少许（如果健身，健身后一根香蕉）
- 3点-5点是人类的排毒时间，最适合运动健身了，如果需要上班，就只有改到早上7-9点了，下午5点到7 点之间是最不适合健身的，为什么？免费咨询明珠中医告诉你。
晚饭
- 7点前进食，除了鸡蛋和早饭一样，粥减半
- 饭后休息10分钟，不要躺，然后去楼下溜溜狗，绕个弯，跳个广场舞或者交谊舞，回家看看新闻聊聊八卦（自己安排，不要太剧烈活动）
- 睡前来一小杯红酒，也是不错的选择。
原则
- 凡事要少量，不要贪。
- 坚持一个月很重要，之后自然习惯了。
- 睡觉和饮食同等重要，切勿怠慢。
- 最后祝大家有一个好的身体，
- 如果有疑问请咨询加拿大多伦多明珠中医：011-416-856-8456
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