明珠中翳

2018年12月27日 星期四

什么是“拖延症”?


                                                       “拖延症”

拖延症”是指:自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。简单的说就是什么事情都放到明天,或者放到后面,结果安排越来越往后直到事情挤压的更山一样,最后自己却无能为力或放弃。

"拖延症"是一种普遍存在的现象,其实人人都有拖延的时候,如果这些事情只是偶尔发生一两次,那还算正常,可如果你总是找借口,内心确实不愿意做事,那很可能是患了"拖延症"。


有一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。研究结果发现:自我报告为拖延者的人显示出明显的时间忽略的行为证据。有研究者对有拖延行为的个人进行了如下的描述:他们知道自己想干什么事情,也意识到自己是能做好的,并企图去做,但就是没有付诸实践。

拖延症”的症状:

1,不容许别人占用或浪费自己的时间,而自己却不珍惜时间。

2,总是等待“好心情”或“好时机”才去做重要的事情。

3,本来在着手一件事,一有什么欲望和想法,立刻抛下手中事去干下一件……

4,常自言自语:“我明天会更乐意做这件事”,“我缓解一下压力再做。”结果到了第二天也没有热情去做。

5,经常下意识的告诉自己“这不重要”,还自信的认为自己越紧迫越可以做好。

6,老是走神去干别的不重要的事。
患有“拖延症”的具体原因尚不清楚。
有观点认为,“拖延症”是由环境因素、任务特征、个体差异等因素造成。

1,环境因素:
拖延行为受任务时间和难以抵制外界的诱惑有关。

2,任务特征:
(1)任务的难易程度,任务超出能力上限,越容易拖延。
(2)奖惩时限 ,如果任务奖赏及时,会减轻拖延程度。
(3)任务的厌恶程度 ,厌恶越严重,回避和拖延的情况越严重。

3,个体差异:回避失败、不自信、焦虑、完全主义等心理因素,外界刺激因素导致拖延行为。

如何治疗"拖延症":
首先,要接受自己,接受自己有拖延症的事实,只有接受了真正的自己,才能更好的解决和改善这些问题。
其次,肯定自己,相信自己有改善的动机,发现自己已经做出的改善。最后,了解真正的自己,只有深刻理解潜意识想要表达的话语,才能更快更彻底地改善行为。
具体实施:

1,要定好自己闹钟,按时起床、吃饭、睡觉,睡前计划好第二天的任务,清楚自己明天要做的事情,把时间细化开。

2,遇到自己不想做的事时强制自己去做。

3,不要沉迷网络和电视剧或其他无关紧要的应酬。

坚持一个星期养成习惯就会有所好转。

拖延症并没有那么可怕。事在人为,只要保持良好的心态并且持之以恒地去改善,相信你一定可以战胜拖延症。

2018年12月23日 星期日

三九养一冬,来年无病痛


三九养一冬,来年无病痛
以冬至节气为起点,在此后的27天,是我国传统的“数九天”,也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”就要来了,疾病最爱在此时扎堆。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”中医专家教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

眼下正值数九寒天,气温很低,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示,冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

另有数据表明,每年12月至次年2月,老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

美国国家心理健康协会发现,每到寒冬,抑郁患者人数比平时多处约10%,在1~2月更是达到高峰。
大冷天
7大器官最易崩溃

最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。

血管遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。

建议:时常测量血压,并将其控制在合理范围内;适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。


冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

建议:外出要护好头部和手脚,尽量佩戴手套、帽子和围巾;睡前用热水泡泡脚;洗澡时先放水,等水温合适后再脱衣服。


冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。

建议:冬季晨练不要太早,最好等9点左右、雾气散去后再锻炼;雾霾天外出要戴上口罩;积极补充水分也有助养肺。


冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。

建议:多吃牛、羊肉等温性食物,有助增强御寒力。怕冷的人,可适当放些葱、蒜、生姜;容易上火的人最好配上白萝卜。

前列腺也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下,交感神经的兴奋性会显著增强,使前列腺腺体收缩,容易造成慢性充血,导致尿道内压力增加。

建议:每天稍微用力敲打腹股沟左右各10分钟,对缓解前列腺症状有很好的帮助。

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。

建议:睡前用温淡盐水清洗鼻腔,或将热水倒入杯中,缓缓深吸入水蒸气,每次约十分钟,早晚各一次,能滋润、清洁鼻黏膜。

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。

建议:外出时最好带上耳罩,进入室内时可以用手搓一下耳朵,让其快速回暖。耳朵受冻后,不宜热水敷贴,以免加重症状。
寒冬身体最怕你做7件事
洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管避在清晨最脆弱,70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

不注意开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点,此时最容易吸收外来的营养,发挥滋补功效。

食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于体内阳气的升发;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾,是冬季养肾的首选食物。

睡宜早
为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢
冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳、散布等,以免扰动阳气。

头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门,胸背部可多加件衣服,选择保暖的鞋子,并经常用热水泡脚。

心宜平
注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。