明珠中翳

2018年8月30日 星期四

最简单有效的瘦腹法

最简单有效的瘦腹法:


1.瘦腹小窍门:

每天绕脐揉腹,强健五脏六腑。孙思邈说:“食后行百步,常以手摩腹”。坚持揉腹,通和上下,分理阴阳,充实五脏。中醫理论“背为阳,腹为阴”。人体肚子上包括任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络,甚至还有冲脉、带脉等。但要坚持做消除疾病才有奇效。最好顺时针36次、逆时针36次。当然愿意多次更好。


  ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
  ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

如图所示:


  ①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;
  ②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢;
  ③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;
  ④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;
  ⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立;
  ⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。


  ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。
  ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。
  ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。
  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
 
  ①勤做高抬腿运动;
  ②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
  ③洗澡时按摩一会,活络经脉;
  ④骑脚踏车去郊游;
  ⑤睡前压压腿,做腿部运动;
  ⑥多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
  ⑦少乘电梯多走楼梯;
  ⑧均衡饮食,荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

  ①不喝酒;
  ②矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
  ③挺直的站姿和坐姿;
  ④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;
  ⑤正确饮食,不要过多摄入水分;
  ⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;
  ⑦少吃难消化食物,豆子、油炸食品;
  ⑧远离盐分。

  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍)
  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦)
  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。

  ①以汤开始;
  ②以午餐为主;
  ③是质量而非数量;
  ④辅以调料;
  ⑤崇尚鲜美;
  ⑥辅以健康油;
  ⑦要专心就餐;
  ⑧定时进餐;
  ⑨适可而止;
  ⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

  ①大便——晨起最佳。
  ②开窗换气——9-11时和14-16时。
  ③锻炼——15~16时或晚间。
  ④洗澡——临睡前。
  ⑤减肥——饭后45分钟。
  ⑥刷牙——进食3分钟以内。
  ⑦睡眠——22时左右最佳。
  ⑧护扶——睡前。
  ⑨喝茶——饭后1小时。吃水果——饭前一小时。
  ⑩喝牛奶——睡前半小时。
  
  ①饮水要适量;
  ②早晨一杯温开水;
  ③切忌喝水太快太急;
  ④绿茶保健康;
  ⑤拒绝“死”水;
  ⑥识破“花样” 纯净水;
  ⑦运动后要补水;
  ⑧记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。

  7:30 起床;
  7:30~8:00 洗漱;
  8:00~8:30 吃早饭;
  8:30―9:00 避免运动;
  9:30 开始紧张工作;
  10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;
  11:00 吃点水果;
  13:30~14:30 午休一会儿;
  17:00~19:00 锻炼身体;
  19:30 晚餐少吃点;
  23:30 睡觉。

  过度用脑——香蕉;
  过度用眼——番木瓜;
  牙龈出血——猕猴桃;
  心脏病史——葡萄柚;
  长期吸烟——葡萄;
  肌肉拉伤——菠萝;
  预防皱纹——芒果;
  血液供氧不足——樱桃;
  腹泻——苹果;
  胃痛——木瓜;
  消化不良——梨子、草莓、枇杷。

  每天用新鲜苦瓜,切成薄片,和绿茶一起泡茶喝,一条苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了,绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多,此方法见效极快,尤其对男士的啤酒肚有特效。

2018年8月29日 星期三

不要随意服用高血压药


曾经,一个患者说他2年前经常感觉头晕,后来看了西医测血压为130/80mmhg,医生诊断他为是高血压,并且开了降压药,嘱其必须按时用药,否则后果自负。他很紧张,不敢相信自己真的患了高血压病,随后来看中医。

从中醫角度认为:高血压是情志病,与饮食不规律、内伤虚损等有关。结合高血压的临床表现,应该属于中医的眩晕、头痛、中风等范畴类。《黄帝内经》中说“诸风掉眩,皆属于肝”,“髓海不足,则脑转耳鸣,胫酸眩冒,目无所视”就是说:高血压引起的眩晕与肝肾有关。“无痰不眩”,“无火不晕”,所以“痰”与“火”是引起眩晕的主要原因。


中醫治疗主要以针灸和中药为主。但关键要控制管理好自己的情绪。有的患者是生气、兴奋等情绪改变都会引起血压增高,还有更年期时期引起的生理性的高血压比率很高,不需要过早的用西药控制。当血压增高时不要紧张,尽快休息,调整情绪,血压会自然恢复正常。

2017年11月14日,美国高血压协会 / 美国心脏病协会(AHA / ACC)联合公布 2017 版美国高血压临床实践指南,最引人瞩目的一点,是:高血压的诊断从 140 / 90 mmHg 下调了 130 / 80 mmHg。其实,按当今人们的生活标准而论,就个人认为这样下调有点不够合理,我建议血压在160 / 100 mmHg以下时,以休息观察为主,不要立刻服用降压药。

2018年8月24日 星期五

肾虚的误区

人们热衷于各种补肾,然而缺少明辨体察,有多少补肾误区在坑人呢?小心越补越虚。
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中医认为,肾位于腰部,左右各一,是人体重要的脏器之一,有“先天之本”之称。现如今随着生活和工作压力增大,人们出现肾虚的情况也逐渐的增多。

但有些人“听风就是雨”,过于担心自己会肾虚,从而导致进入一些误区。

误区一:不分肾阴虚、肾阳虚,乱补一气。
误区二:肾虚是男人的专利。
误区三:黑眼圈是肾虚表现。
误区四:耳鸣是“肾虚”惹的祸。
误区五:将肾虚与肾衰混为一谈。
误区六:肾虚就是肾出了问题。
有些患者一听说是肾虚,就如临大敌,以为自己得了大病,性能力肯定也是不行了。其实这种担心是没有必要的。
肾虚几乎是每个人必然会经历的阶段,是人衰老过程中一个必然现象。
在肾病科经常听到这样的问题:“我为什么总觉得口是咸的?”如果你口里面感觉的味道是以咸为主的,这是一种肾虚的表现。
为什么肾虚的人口会咸呢?这是因为我们的五味(酸苦甘辛咸)跟我们的脏腑是相对应的,与肾对应的味就是咸味。
为什么肾和咸味有这么密切的关系?
因为肾的五行(金木水火土)归属是属水的,咸味五行归类也属于水的。中国有句古话:“物以类聚,人以群分。”类聚的方法就是五行归类,在五行归类那边的类聚将五脏中的肾和五味中的咸聚在一块。
因此大家以后就要注意了,若是发觉你的口总是咸的,那就是一种肾虚的表现,要去找医生解决。
耳轮可以反映肾气和肾衰。如果耳朵是焦枯的,大部分是肾有问题,肾衰的人耳朵是干瘪的,颜色也是黑的,然后是焦枯的表现,这是典型的肾虚的表现。
如果你的牙齿总是有问题,稀松或者焦黄或者掉了,肯定是肾有问题。为什么牙齿跟肾有关系呢?肾主骨,骨头是肾主的。
齿为骨之余,骨头多的地方就长齿了,牙齿反映了肾。很多时候我看病不用问这个病人,病人口一张开,我一看,坏了,这个人一定有肾的问题。
有的病人总无缘无故的恐惧,总觉得害怕,这是与肾虚有关系的。因为在肾的情志那边,恐是属于肾的,没有原因就会害怕,那是属于肾虚,肾气不充足。
我们前面讲到过精气神,我们“气”跟“神”从哪儿来的?是从“精”来的,“精”从哪里来得?是从肾来的。
肾气虚弱,我们神智就会恐惧,出现无缘无故的恐惧的时候,大家要引起注意,恐是肾虚的表现。
有的人很怕冷,老是觉得冷,人家觉得热,他还觉得冷,夏天他要穿多一点的衣服,畏寒也是肾虚的表现。
肾是先天之本,肾中藏的精气,有阳气,也藏了人体的阴精。阳气根源于肾,如果肾虚,人体的元阳虚弱,阳气不太充足的时候,我们就会感觉到怕冷。所以老觉得怕冷的人,肯定是肾虚的。
还有的人会出现脚跟疼痛,脚跟痛是典型的肾虚的表现,临床上凡是说我的脚跟老疼,那自然要补肾了。
为什么脚跟疼跟肾有关系呢?是因为我们的肾经是从脚底开始的。
我们前面讲肾是主骨的,脚跟有跟骨,脚跟的跟骨是我们人体最辛苦的地方,我们所有的重量都在这个上面。
所以如果你的肾虚,肾气不太充分,然后你的骨头不太坚强,而这个地方承重又最多,就容易损伤产生疼痛,你的经脉运行不通畅也会疼痛,如果你足跟疼痛肯定是肾虚的。

如果一个人整天总是哼哼唧唧的,我们常说无病呻吟,老爱呻吟的人,就是一种肾虚的表现。我记得以前在农村的时候,能见到很多妇女,老觉得哼才舒服,其实这是一种肾虚的表现。
中医将人常发出的声音概括为“呼、笑、歌、哭、呻”五声,并分别与五脏相对应,即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。所以呻吟就是肾虚,现在纠正一下,不是无病呻吟,呻吟是肾虚的表现。
现在大家天天都喊疲劳:“我很忙,我很累!”累的问题是什么呢?疲劳其实是一种衰老的症状,我们所说的这种疲劳不是说今天劳动了一天,我很累,我想休息一下,休息一下就可以解除的,而是持续的不能解除的、也不能解释的疲劳,老觉得累,一持续就是很多年。