最简单有效的瘦腹法

最简单有效的瘦腹法：

1.瘦腹小窍门：

每天绕脐揉腹，强健五脏六腑。孙思邈说：“食后行百步，常以手摩腹”。坚持揉腹，通和上下，分理阴阳，充实五脏。中醫理论“背为阳，腹为阴”。人体肚子上包括任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等。但要坚持做消除疾病才有奇效。最好顺时针36次、逆时针36次。当然愿意多次更好。

2.减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

如图所示：

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　

6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　　④骑脚踏车去郊游;

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

　　⑦少乘电梯多走楼梯;

　　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①不喝酒;

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧远离盐分。

8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

　　①以汤开始;

　　②以午餐为主;

　　③是质量而非数量;

　　④辅以调料;

　　⑤崇尚鲜美;

　　⑥辅以健康油;

　　⑦要专心就餐;

　　⑧定时进餐;

　　⑨适可而止;

　　⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

　10、最佳的生活细节：

　　①大便——晨起最佳。

　　②开窗换气——9-11时和14-16时。

　　③锻炼——15～16时或晚间。

　　④洗澡——临睡前。

　　⑤减肥——饭后45分钟。

　　⑥刷牙——进食3分钟以内。

　　⑦睡眠——22时左右最佳。

　　⑧护扶——睡前。

　　⑨喝茶——饭后1小时。吃水果——饭前一小时。

　　⑩喝牛奶——睡前半小时。

　　

11、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

　　①饮水要适量;

　　②早晨一杯温开水;

　　③切忌喝水太快太急;

　　④绿茶保健康;

　　⑤拒绝“死”水;

　　⑥识破“花样” 纯净水;

　　⑦运动后要补水;

　　⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

12、最健康的作息时间表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早饭;

　　8:30―9:00 避免运动;

　　9:30 开始紧张工作;

　　10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;

　　11:00 吃点水果;

　　13:30~14:30 午休一会儿;

　　17:00~19:00 锻炼身体;

　　19:30 晚餐少吃点;

　　23:30 睡觉。

13、调理健康的好水果：

　　过度用脑——香蕉;

　　过度用眼——番木瓜;

　　牙龈出血——猕猴桃;

　　心脏病史——葡萄柚;

　　长期吸烟——葡萄;

　　肌肉拉伤——菠萝;

　　预防皱纹——芒果;

　　血液供氧不足——樱桃;

　　腹泻——苹果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

14、减肥最快最有效：

　　每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。