明珠中翳

2017年5月2日 星期二

健康养生始于吃,如何注意饮食,如何吃好呢?明珠中医告诉你

材料

器具:电慢煮锅,煮锅
食材:红糙米,黑糯米,黄糙米,小米,玉米,小薏米,黑芝麻(磨碎)
         绿豆,赤小豆,黑豆(10-15粒),白扁豆,豌豆(或眉豆)

晚上10点左右,将以上食材全部放入锅内,用水煮开后,放入到慢炖锅,选择慢炖。DONE
这样你第二天的饭基本上就全部搞定了。接下来咱们在说说如何搭配和选择运动方式。

【晚上11点半前必须睡觉,否则关了浏览器吧,别看了,没用】

早上

  • 工作日早上6点半起床,然后静躺,揉小腹,正揉100下,反揉100下.
  • 起床后,少许的走动和活动,然后喝一杯热水,慢慢喝下,休息5分钟
  • 吃早饭,一颗鸡蛋(冷水入蛋,水开别揭盖,5分钟后取出,冷水过后食用),生姜3-6薄片,火腿肉2片,一碟小菜,一碗昨晚做好的粥。(切记先吃菜肉在喝粥)
  • 然后就是自己安排时间了,或上班或呵呵,节假日,可以8点起床,其他不变。

中午

  • 一块红薯,一盘蔬菜,季节菜,最好有胡萝卜,芹菜(男士减半女士多来,你懂得)青椒也是不错的选择,生菜也可以,凉瓜、黄瓜等。
  • 肉(种类随意)切薄片,热水煮熟,放盐,滴一点橄榄油,5-8片
  • 粥一碗(最后喝)
  • 休息或静坐10分钟至少。

半下午

  • 坚果少许
  • 酸奶一杯
  • 水果少许(如果健身,健身后一根香蕉)
  • 3点-5点是人类的排毒时间,最适合运动健身了,如果需要上班,就只有改到早上7-9点了,下午5点到7 点之间是最不适合健身的,为什么?免费咨询明珠中医告诉你。

晚饭

  • 7点前进食,除了鸡蛋和早饭一样,粥减半
  • 饭后休息10分钟,不要躺,然后去楼下溜溜狗,绕个弯,跳个广场舞或者交谊舞,回家看看新闻聊聊八卦(自己安排,不要太剧烈活动)
  • 睡前来一小杯红酒,也是不错的选择。

原则

  • 凡事要少量,不要贪。
  • 坚持一个月很重要,之后自然习惯了。
  • 睡觉和饮食同等重要,切勿怠慢。
  • 最后祝大家有一个好的身体,
  • 如果有疑问请咨询加拿大多伦多明珠中医:011-416-856-8456

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2017年1月2日 星期一

夏季养生的重要性



春天是万物萌生季节,夏天则是生长的最高峰。由于日照时间长,阳气足,万物生长靠太阳,人是万物之灵,天下万物皆按照自然规律在夏天生长、壮大,以迎接寒冬,人类若不懂得利用这段时间去长身体、长正气,真是辜负大自然的恩赐。

中医有“冬病夏治”的理论,冬季容易发作的疾病,如哮喘、呼吸系统过敏、皮肤痕痒、冻疮,都可以透过夏季的调理而固本升阳,正气足,到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生,就是错过天机。



但夏季天气反复,既热,且湿,气压低,风雨多,晴天阳光猛烈,雨天湿度大,阴天空气翳闷;再加上商场、食肆、交通工具、办公室空调开放,室内室外空气温度湿度差别很大。

因为夏季天气炎热,很容易产生烦躁情绪,此时心理养生不容忽视,保持平和的心态及愉悦心情,有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

抑郁烦躁时,不妨听舒缓音乐,室内的装饰也应采用浅色系,以保持良好的情绪。身体很难适应,在这样情况下,养生就特别重要。


  夏季养生,首先要明白夏令主调是暑热与湿邪,衣食住行,都要设法避过这两大杀手。夏季天气炎热,气候干燥且昼长夜短,中华传统中医认为,夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”。中医专家认为,夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。


  充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
除此之外,要特别注意饮食,锻炼和心情。