明珠中翳

2018年6月17日 星期日

老中医为您推荐 “八段锦” 拉筋操!


动则生阳,阳以生化。健身,已成为人们生活的一部分。 而“八段锦”作为一种古老而传统的健身方式,尤受人们青睐。
整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;简单易行,功效显著,适合大家日常练习。

快来学学吧








八段锦歌诀
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
攒拳怒目增气力
两手攀足固肾腰
摇头摆尾去心火
背后七颠百病消
1
双手托天理三焦
【动作要领】
直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
【主要作用】
拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。

2
左右开弓似射雕
【动作要领】
直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
【主要作用】
可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3
调理脾胃须单举
【动作要领】
直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
【主要作用】
增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

4
五劳七伤向后瞧
【动作要领】
直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
【主要作用】
打通任督二脉,缓解肩颈僵硬、落枕等症状,特别适合久坐办公室的上班族。

5
摇头摆尾去心火
【动作要领】
两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,搜索关注公众号学艾灸,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
【主要作用】
去心火,避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。

6
两手攀足固肾腰
【动作要领】
直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
【主要作用】
可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。

7
攒拳怒目增气力
【动作要领】
两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
【主要作用】
集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。
8
背后七颠百病消
【动作要领】
直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
【主要作用】
有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。


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