颈椎病拉筋康复操

我们白天上班坐着低头工作，晚上下班回来也低头玩电脑手机。
刚开始只是颈椎不舒服，久而久之，出现头重，脖子不能用力弯，发困酸痛的感觉并常出现手脚麻木、腰痛，腰冷的情况。

其实这些都在提醒你：你的颈椎已经不健康了！

下面介绍十一款拉筋动作，锻炼放松颈部肌肉，有效预防、康复颈椎病的功效。

第一节：颈部侧向拉筋操：
动作要诀：
1. 放松肩膀。
2. 双手一直放在背后！一直放在背后！一直放在背后！（重要的事情说三遍）
3. 侧头不要耸肩。

第二节：颈部旋转拉筋操：
动作要诀：
1. 保持颈部挺直。
2. 下巴不要下垂。

第三节：颈部前弯拉筋操：
动作要诀：
1. 上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。
2. 放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。

第四节：颈部延展拉筋操：
动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开。

第五节：颈部前伸拉筋操：
动作要诀：
1. 头要抬高。
2. 下巴不要下垂。

第六节：坐姿俯颈拉筋操：
动作要诀：
上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致过度伸展颈部，而是放松身体，让头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部。

下面介绍肩部拉筋操：

第七节：平肩式的肩膀拉筋操：
动作要诀：
手臂不要弯曲，与地面保持平行。

第八节：折臂式的肩膀拉筋操：
动作要诀：
上臂与地面保持平行。

第九节：抱臂式的肩膀拉筋操：
动作要诀：
1.不要猛然把肩膀往上提。
2.要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展。

第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操：
动作要诀：
肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低。

第十一节：方向的肩膀拉筋操：
动作要诀：
用双腿控制身体往下蹲的动作，不要猛然蹲的太快。

（注：拉筋的时候，千万记住要匀速，慢慢的拉，若处在患病期间还要注意不要用力过大，以免进一步损害颈椎啊。）