三九养一冬，来年无病痛

三九养一冬，来年无病痛

以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九天”，也是一年中最寒冷的日子。冻哭人的“三九天”就要来了，疾病最爱在此时扎堆。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”中医专家教你在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

眼下正值数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

另有数据表明，每年12月至次年2月，老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

美国国家心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁患者人数比平时多处约10%，在1~2月更是达到高峰。

大冷天

7大器官最易崩溃

最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

血管遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。

建议：时常测量血压，并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

心脏最怕温差大

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

建议：外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，等水温合适后再脱衣服。

肺雾气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

胃代谢会变慢

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。

建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

前列腺也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

建议：每天稍微用力敲打腹股沟左右各10分钟，对缓解前列腺症状有很好的帮助。

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

建议：睡前用温淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸入水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻黏膜。

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。

寒冬身体最怕你做7件事

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。

头宜暖

头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

导致面瘫的原因？如何治疗？

面瘫是以面部表情肌群运动功能障碍为主要特征的一种常见病。我们常说的面瘫指面神经麻痹，常见表现是一侧面部肌肉动作不灵，病侧鼻唇沟变浅，口角歪斜，一侧额纹变浅或消失，睑裂变大，抬眉、闭眼、鼓腮等动作常常无法完成。任何年龄均可发病。

        如果发现面部表情不自然，刷牙漱口时水不自觉地从嘴角控制不住的流出，喝水经常呛咳等症状，一定要及时就医治疗，早发现、早治疗非常重要。那么面瘫到底是怎么回事呢？引起面瘫有哪些原因呢？

一，中医认为：

1，周围性面瘫多由正气不足，脉络空虚，卫外不固，风邪乘虚侵袭阳明、少阳经络，导致气血痹阻，面部少阳经络、阳明经筋失于濡养，以致肌肉纵缓不收而患病。

2，因为风寒乘虚而入，致气血痹阻，经筋功能失调，肌肉失于约束，血液衰涸，不能荣润面部筋脉所引起。风寒或风热之邪乘虚侵入阳明、少阳经络，从而导致经脉受阻，经气运行迟缓，肌肉运动缓滞。风邪侵袭面颊部经筋，使面部气血阻滞，筋肉失养，故而发为口眼歪斜正气不足，则脉络空虚，卫外不固，一旦外邪侵袭面部经筋，则面部气血运行失调，经筋失养，筋肉纵缓不收，则发为面瘫。 手、足阳经均上行于头面部，劳作过度，机体正气不足，脉络空虚，卫外不固，外感风寒，乘虚入中在部经络，导致经气阻滞、筋脉失养而致面瘫。

二，西医认为：

1，面部受凉；本病急性起病，病前多有受凉史，特别是狭窄缝隙的冷风是常见的诱因。很多人睡觉习惯开窗户或者开门，尤其夏天天气炎热时，容易受风造成面瘫。注意不要直接对着吹空调，吹电扇等，避免受凉。

2，感染性病变；病毒感染一直被认为是本病的致病因子。多由潜伏在面神经感觉神经节病毒被激活引起。患者在发病前可能有病毒感染病史，比如说感冒、腹泻等等。一些疾病造成的感染性病变可侵害耳部面部脑部的。比如脑膜炎等。

3，免疫力下降；所有的疾病都与自身的免疫力有关，平时就要多注意锻炼身体，保护自己。调整好心态，不要过度劳累，规律作息时间，保证充足的睡眠，提高自身免疫力。

4，外伤和中毒；引发面瘫的外伤主要有颅底骨折，面部脑部的损伤，外伤手术等。中毒比较常见的是酒精中毒，长期接触有毒物品。

5，耳源性疾病；如“中耳炎”。

6，代谢机能障碍；如：糖尿病、维生素缺乏等。

7，肿瘤；神血管机能不全；先天性面神经核发育不全。

面瘫是神经系统一种常见的疾病，给患者的生活和工作都带来了严重影响。患者不仅要忍受身体上的损害，还要承受心理上的影响。为了避免面瘫，我们要做好预防，防止面瘫的发生。患上面瘫，要尽快治疗，只要治疗及时，大多数情况下是可以治愈的。

面瘫的治疗方法：

1，针灸疗法：

面瘫患者通过针灸来疏通经脉、活血祛风，可以治疗面瘫。

面瘫治疗初期，针用泻法; 治疗后期，针用补法。穴位以手、足阳明经为主，足太阳经穴为辅。针灸疗法需要多个疗程的治疗。

2，中药治疗：

内服中药，如全蝎、僵蚕、丹参、红花、葛根、仙灵脾、蜈蚣、川芎、黄芪等；加外用中药贴敷，可以兴奋神经、驱邪扶正、增强组织代谢减轻炎症和水肿，养血活血祛风，经络得养血脉流畅，面瘫乃愈。

3，表情训练疗法：

通过各种面部表情如吹气、咬牙、皱眉、嘟嘴、皱鼻等来训练面部神经与肌肉，每天坚持，长此以往，会达到治疗面瘫的效果。

4，热敷治疗法：

有的面瘫患者是由发炎而引起的局部面瘫，此类患者可以用热敷患处的方法来消除炎症，活血通经，每天热敷3-4次，每次20分钟。

面瘫患者的日常饮食有哪些需要注意的？

1、适当增加维生素B族的摄入。

2、多食新鲜蔬菜，水果，粗粮，豆类，鱼类。

5、减少外界刺激，如：电视、电脑、紫外线等。

4、平时心情保持愉悦，轻松，劳逸适度，充足睡眠。

3、患者应注意勿用冷水洗脸，遇风、雨寒冷时，注意头面部保暖。

养生的误区

                                                        [养生八大误区]       

 一、老了才养。其实，养生正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。         

二、病了才治。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。 
       
三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按 时就餐，理由是不饿。其实，感到饥饿时胃液已经开始"消化"胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。     
   
四、渴了才喝。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。         

五、急了才排。许多人有便不解，宁愿憋着，大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。 
    
 六、困了才睡。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有保证每天不少于7小时睡眠，才能维持 生物钟的正常运转。但多数人是不困不睡，甚至困了也强撑着。长此以往，损害生命。       

 七、累了才歇。累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。         

八、胖了才减。肥胖是可以预防的。一胖就易病。减肥不如防胖，莫等胖了再减，  一胖就易生病。

          为了健康，多吃新鲜蔬菜水果，多做有氧运动，如：游泳，太极，瑜伽等。掌握好一日三餐的食量，健康的过好每一天。

糖尿病的食疗方：

糖尿病的食疗方：

1，苦瓜：苦瓜中含有一种类胰岛素的物质。对治疗糖尿病有效。一日三餐中不妨多吃一些苦瓜。

 2，南瓜：可坚持每天食用50~100克鲜南瓜。

 3，黄鳝：黄鳝不仅具有显著的降血糖和调节血糖的生理作用，而且可以治疗糖尿病。

 4，凉茶：凉茶具有控制糖尿病的特殊功效。茶叶中有能促进胰岛素合成的物质；含有促进糖类代谢的多糖类物质。请注意，必须用凉开水泡茶。若用开水或温水冲泡，则导致茶叶中多糖类物质受到破坏，将显著降低疗效。多糖类物质在粗茶中含量最多，绿茶次之，红茶最少。

 5，苦乔麦：苦乔麦有降低血糖、尿糖和血脂的功效。胃寒者忌用。

6，绿豆糯米：阴虚内热者，可采用生地、地骨皮、薏米仁各40克煮成药汁，再用绿豆、糯米各40克用药汁煮成粥，每日早餐食用，具有清热、解暑、利湿、生津止渴、降血糖和尿糖功效。

 7，玉米须：玉米须中含有糖类、多种有机酸等物质，有利尿消肿之功效，对糖尿病、肾炎、黄疸型肝炎有疗效。

8，低糖蔬菜，如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等，含糖量低的水果，如青苹果、柚子、草莓、樱桃，猕猴桃等，建议在餐前半小时到 1小时食用。

9，每餐主食以荞麦、燕麦、玉米面等粗粮为主，富含纤维，延缓血糖吸收。

10，足够优质蛋白，牛奶、鸡蛋丰富人体每日必需蛋白和营养。肉以鱼肉、鸡肉等白肉为主，脂肪含量相对低。

11，注意少食多餐，低盐，低脂，低糖饮食；

12，避免吃高淀粉食物，如：土豆、 粉条、山药、藕、芋头等；肥肉、动物内脏，另外核桃、花生、瓜子等坚果类，脂肪含量较高。

女人一生要读的60本书

推荐女人一生要读的60本书：

1，张爱玲《倾城之恋》

2，马格利特·杜拉斯《情人》

3，考林·麦卡洛《荆棘鸟》

4，村上春树《挪威的森林》

5，渡边淳一《失乐园》《男人这东西》

6，钱钟书《围城》（婚姻的镜子）

7，劳伦斯《虹》《爱恋中的女人》《查太莱夫人的情人》

8，泰戈尔《飞鸟集》《草叶集》

9，塞林格《麦田里的守望者》

10米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》《缓慢》

11，西蒙娜·德·波伏娃《第二性》

12，雪儿·海蒂《性学报告》

13，德克旭贝里《小王子》

14，让我来成全你的幸福：小仲马《茶花女》

15，灵魂的哲学与博爱：司汤达《红与黑》

16，越过爱情，看见春暖花开：简·奥斯丁《傲慢与偏见》

17，我爱你，与你无关：茨威格《一个陌生女人的来信》

18，这简直像戏一样：威廉·莎士比亚《罗密欧与朱丽叶》

19，爱永远不用说对不起：西格尔《爱情故事》

20，山在那里，你的心碎了：岩井俊二《情书》

21，充满暗礁的爱情海洋：加西亚·马尔克斯《霍乱时期的爱情》

22，爱情终究成了一种传说：阿兰·德波顿《爱情笔记》

23，温柔而坚强：夏洛蒂·勃朗特《简·爱》

24，粉色的小爱情：堀川波《我就喜欢你这样的地方》

25，有天堂，但是没有道路：北村《玛卓的爱情》

26，美与爱是独立的：川端康成《雪国》

27，难得糊涂的爱情与婚姻：列夫·托尔斯泰《安娜·卡列尼娜》

28，战火中成长的美丽与坚强：玛格丽特·米切尔《飘》

29，用哲学来思考：米兰·昆德拉《生命中不能承受之轻》

30，奥德修斯式的传奇：雨果《悲惨世界》

31，二十四小时，路过爱，走过禁区：霍桑《红字》

32，最残酷的爱和最不忍的恨：曹禺《雷雨》

33，值得付出一生的等待：帕斯捷尔纳克《日瓦戈医生》

34，唤醒生命的人：海伦·凯勒《假如给我三天光明》

35，只有渺小的人物，没有渺小的爱情：西奥多·德莱塞《珍妮姑娘》

36，黄叶铺满地，我们已不再年轻：路遥《平凡的世界》

37，生得寂寞，死得单调：萧红《呼兰河传》

38，爱上你的心：雨果《巴黎圣母院》

39，爱和欲的煎熬：福楼拜《包法利夫人》

40，我的成长与战争共呼吸：安妮·弗兰克《安妮日记》

41，沉重的枷锁：张爱玲《金锁记》

42，在自我面前忏悔吧：列夫·托尔斯泰《复活》

43，片刻的浮华盛世：莫泊桑《项链》

44，战争，让女人走开：瓦西里耶夫《这里的黎明静悄悄》

45，包容的爱还是彻底的恨：艾米莉·勃朗特《呼啸山庄》

46，从“黑暗意识”中苏醒：翟永明《女人》

47，溶解心灵的秘密：舒婷《舒婷诗集》

48，爱，我们曾共同拥有：叶芝《当你老了》

49，你最美的气质是自由：惠特曼《草叶集》

50，此幸福，彼幸福：杨绛《我们仨》

51，成长是目的，爱情是过程：张小娴《面包树上的女人》

52，用另一个角度来看婚娴：老舍《离婚》

53，一个女人的城市传奇：王安忆《长恨歌》

54，爱情与食物的辩证关系：徐坤《厨房》

55，勇敢地被启蒙：高尔基《母亲》

56，跳来跳去，你跳得出生活吗：契诃夫《跳来跳去的女人》

57，棘心天天，母亲辛劳：苏雪林《棘心》

58，有时候，钱也是安全感：亦舒《喜宝》

59，一切只是私人生活：陈染《私人生活》

60，让它变成事实吧：王小波《黄金时代》

抗癌食物有哪些？

                                                             抗癌食物：

1. 柠檬(破坏12种癌细胞：包括结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和胰腺癌…)
地瓜(排毒最佳)

2. 大蒜(治胃癌)

3. 黄豆(治子宫颈癌)

4. 金针菰(治子宫颈癌)

5. 菜花(治胰腺癌)

6. 菠菜(治肺癌)

7. 茭白(治肠癌)

8. 海带(治乳腺癌)

9. 芦笋(治皮肤癌)

10. 花椰菜(治膀胱癌)

11. 毛豆(治乳癌)

12. 蔓越莓(治乳癌)

13. 开心果(防肺癌)

14. 熟番茄(治前列腺癌)

15. 蘑菇(治肝癌，但含重金属伤肾，每月最多可以吃 200g )

16. 甜菜根、胡萝卜、优格、苹果、绿藻、葡萄、香蕉、奇异果、凤梨、草莓、绿茶。

17. 十谷米(治直肠癌：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁)、白芝麻、亚麻子、老姜、枸杞、玉米、杏仁、黑芝麻、南瓜子。

另外，请多吃含有这些有效成份的食物，让身体内蠢蠢欲动的癌细胞多多睡觉。

1.咖哩(抗癌成份是..「姜黄素」）
2.辣椒（抗癌成份是..「辣椒素」）
3.姜（抗癌成份是..「姜油」）
4.绿茶（抗癌成份是..「儿茶素」）
5.大豆（抗癌成份是..「异黄酮」）
6.蕃茄（抗癌成份是..「茄红素」）
7.葡萄（抗癌成份是..「白黎芦醇」）
8.大蒜（抗癌成份是..「硫化物」）
9.高丽菜（抗癌成份是..）
10.花椰菜（抗癌成份是..「硫化物」）

冬季食疗大白菜

                                                  食疗大白菜的好处:

冬季，又到了吃大白菜的时令。俗话说“白菜萝卜保平安”，物美价廉的大白菜被誉为“菜中之王”。元代食疗专著《饮膳正要》记载其“通利肠胃，除胸中烦，解酒毒”。

大白菜性凉、味甘，具有通利肠胃、生津止渴、消食下气的功效，常吃可以滋养脾胃，对于有胃溃疡、消化不良、大便干燥、小便不利、口干舌燥等症状的人尤其适合。

大白菜含有丰富的粗纤维，可以刺激胃肠蠕动、防止大便干燥，并且与其他膳食纤维丰富的蔬菜相比，白菜纤维更加软嫩可口。白菜中还含有能保护胃黏膜的维生素U，适合消化道溃疡患者吃。大白菜含水量约95%，而热量与脂肪含量很低，是“三高”人士的好食材，它虽然吃起来口味偏甜，但升血糖指数却不高。

大白菜适合绝大多数人食用，但它性偏寒凉，体寒怕冷、胃寒腹痛、腹泻的人不可多吃。大白菜和肉类搭配在一起烹调，则可以抵消寒性，脾胃寒凉的人就可以吃了。

白菜炖猪肉能养胃生津、滋补脾胃，老少皆宜。准备大白菜1500克，猪肉500克，将大白菜洗净切大块；猪肉切粗块，用开水焯烫去腥后洗净；锅内加水，放入葱姜煮沸，加入肉块炖10分钟，再放入大白菜煮至肉酥菜烂即可食用。

肥胖或习惯性便秘的人常吃木耳炒白菜可以养胃润肠。准备水发木耳150克，大白菜250克，将木耳洗净沥干，白菜洗净切片；炒锅倒入油烧热，放入白菜片翻炒至油润明亮时放入木耳，加入调味料炒至菜熟。　　

冬季大便干结、肺燥咳嗽的人可以喝白菜豆腐皮红枣汤。准备大白菜1000克、豆腐皮50克、红枣10个，将白菜洗净、切段，与洗净的豆腐皮、红枣一同放入锅中，加适量水同煮至软烂，加适量盐调味即可食用。

介绍六款降脂、降压的食物

介绍六款降脂、降压的食物：

1，绿豆 : 绿豆具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

2，茄子 : 茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。

3，香菇 : 香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

4，番薯 : 适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。然而过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

5，山楂 : 山楂是天然的降脂药，促进胆固醇排泄。它主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜过多食用。

6，黄瓜 : 黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。

每天养生十八法

每天养生十八法

       一、节食欲　
食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。

　　二、忌怒气　
遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。　

　　三、发常梳　
常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
　
       四、面多擦　
洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。

       五、舌舔腭　
经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。

　　六、齿数叩　
上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。 　　

　　七、呵浊气　
在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。

　　八、咽津三　
唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。尤其是子夜做津三咽数次，有开胸理气、增强内脏器官的功能，可以祛病延年益寿。

 　　
　　九、目运转　
着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健等。

 　　十、耳常弹　
轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。

 　　  十一、脊背暖　
背部一定要保持暖和。 　　

　　十二、胸宜护　
护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。对心肺肝脾肠胃肾等器 官都有保健作用。 　　
　　十三、腹自揉　
腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。 　　

　　十四、谷道托　
每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。 　　
　　十五、肢节摇　
经常进行体育运动和劳动锻炼。 　　

　　十六、足心搓　
脚心为人之海底。每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。

 　　十七、便禁言　
大小便时，紧闭口、握双手、神守舍。能益智、补气、提神、健身。

 　　十八、净体肤　
讲卫生、保健康，常洗澡，不生病，精神焕发，延年益寿。